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腰突?坐骨神经痛?这种臀腿痛恐怕是「臀小肌

来源:当代医药论丛 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2020-07-09
作者:网站采编
关键词:
摘要:今天我们来说说 臀小肌 它是臀肌中最小的组成部分 被臀大肌和臀中肌覆盖 臀大肌和臀中肌加起来 是臀小肌的 6倍 大 别看它的体积小 也是一块 容易受伤 的肌肉 快速认识臀小肌损伤

今天我们来说说臀小肌

它是臀肌中最小的组成部分

被臀大肌和臀中肌覆盖

臀大肌和臀中肌加起来

是臀小肌的6倍

别看它的体积小

也是一块容易受伤的肌肉

快速认识臀小肌损伤

臀小肌

起于髂骨的外表面

臀前线和臀下线之间

以及坐骨大切迹边缘

止于股骨大转子和髋关节囊前缘

它的功能和臀中肌一样

在行走时支撑骨盆

使腿部向身体两侧移动

以及使腿部内旋

图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)

臀小肌损伤是一种临床常见病

主要表现为臀部、髋部疼痛不适

常因疼痛导致髋关节及下肢功能障碍

多数患者常伴有

患侧大腿、小腿后外侧的放射痛

中老年人群发病率较高

女性多于男性

久坐、长时间站立

跑步或步行过量等

都可导致臀小肌产生触发点

肌肉突然过度收缩

激烈运动时软组织挫伤

长时间负重过度

或者肌肉注射

也会造成这块肌肉损伤

臀小肌损伤有哪些表现

臀小肌体表投影范围内有散在深压痛,下蹲及下肢外展时疼痛加剧;

臀小肌前外侧肌腹以及髂前上棘后侧缘起点处,按压触诊有痛性结节或条索状物;

有臀部外伤和(或)久坐久立等姿势异常劳损病史;

臀小肌牵拉、收缩试验阳性;

有从臀部压痛处向大腿、小腿后面或后外侧,甚至向外踝、足背外缘、小趾的牵涉痛;

腰部症状和体征不明显,直腿抬高试验为阴性或弱阳性。


臀小肌损伤常与这些疾病混淆

臀小肌与臀中肌

一起构成臀部重要的外展肌肉

此部位的疼痛非常接近坐骨神经痛

但是有所区别

比如没有麻木、刺痛感和无力感

图片来源:Pixabay


由于臀小肌损伤引起的牵涉痛

常由臀部外下方

沿大腿外侧、膝盖

小腿后外侧至足踝部

与L4-S1神经根受压

导致的症状极为相似

因此易与腰椎间盘突出引起的根性痛混淆

若存在与神经根分布有关的感觉

或运动缺陷以及感觉异常

可通过脊髓造影及电诊断加以鉴别


图片来源:Pixabay

除此之外

臀小肌损伤引起的髋关节疼痛

常被当做是由

股骨大转子滑囊炎、髋关节炎

或梨状肌综合征所致

所以极易被误诊


臀小肌的日常训练


1、臀小肌触发点的网球松解

确定位置:将身体重心交替放在两条腿上,感到臀小肌的收缩,它在大转子上方偏后一点儿。如果将一条腿向身体外侧伸出并收回,就能感到大转子的转动。

选择工具:按摩臀小肌的工具可以选择网球、直径60毫米的高弹力球或长曲棍球。

初始动作:首先站立,侧对着墙,将球置于大转子上方。

操作方法:


  • 将球抵在墙壁上使球上下或者左右滚动以査找触痛的触发点。

  • 将身体的重心放在外侧的腿上,内侧靠墙的腿的膝部稍稍屈曲,这样可以使这一侧的肌肉处于比较放松的状态,从而使按摩更深入。

  • 接下来将球沿髋部向身体背面滚动,一直滚到臀部,继续查找这个区域的其他触发点。若要让球向上移,可以用手帮忙,也可以稍稍屈曲膝部,这样球就滚上去了。

补充说明:



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