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腰突?坐骨神经痛?这种臀腿痛恐怕是「臀小肌
作者:网站采编关键词:
摘要:今天我们来说说 臀小肌 它是臀肌中最小的组成部分 被臀大肌和臀中肌覆盖 臀大肌和臀中肌加起来 是臀小肌的 6倍 大 别看它的体积小 也是一块 容易受伤 的肌肉 快速认识臀小肌损伤
今天我们来说说臀小肌
它是臀肌中最小的组成部分
被臀大肌和臀中肌覆盖
臀大肌和臀中肌加起来
是臀小肌的6倍大
别看它的体积小
也是一块容易受伤的肌肉
快速认识臀小肌损伤
臀小肌
起于髂骨的外表面
臀前线和臀下线之间
以及坐骨大切迹边缘
止于股骨大转子和髋关节囊前缘
它的功能和臀中肌一样
在行走时支撑骨盆
使腿部向身体两侧移动
以及使腿部内旋
图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)
臀小肌损伤是一种临床常见病
主要表现为臀部、髋部疼痛不适
常因疼痛导致髋关节及下肢功能障碍
多数患者常伴有
患侧大腿、小腿后外侧的放射痛
中老年人群发病率较高
女性多于男性
久坐、长时间站立
跑步或步行过量等
都可导致臀小肌产生触发点
肌肉突然过度收缩
激烈运动时软组织挫伤
长时间负重过度
或者肌肉注射
也会造成这块肌肉损伤
臀小肌损伤有哪些表现
① 臀小肌体表投影范围内有散在深压痛,下蹲及下肢外展时疼痛加剧;
② 臀小肌前外侧肌腹以及髂前上棘后侧缘起点处,按压触诊有痛性结节或条索状物;
③ 有臀部外伤和(或)久坐久立等姿势异常劳损病史;
④ 臀小肌牵拉、收缩试验阳性;
⑤ 有从臀部压痛处向大腿、小腿后面或后外侧,甚至向外踝、足背外缘、小趾的牵涉痛;
⑥ 腰部症状和体征不明显,直腿抬高试验为阴性或弱阳性。
臀小肌损伤常与这些疾病混淆
臀小肌与臀中肌
一起构成臀部重要的外展肌肉
此部位的疼痛非常接近坐骨神经痛
但是有所区别
比如没有麻木、刺痛感和无力感
图片来源:Pixabay
由于臀小肌损伤引起的牵涉痛
常由臀部外下方
沿大腿外侧、膝盖
小腿后外侧至足踝部
与L4-S1神经根受压
导致的症状极为相似
因此易与腰椎间盘突出引起的根性痛混淆
若存在与神经根分布有关的感觉
或运动缺陷以及感觉异常
可通过脊髓造影及电诊断加以鉴别
图片来源:Pixabay
除此之外
臀小肌损伤引起的髋关节疼痛
常被当做是由
股骨大转子滑囊炎、髋关节炎
或梨状肌综合征所致
所以极易被误诊
臀小肌的日常训练
1、臀小肌触发点的网球松解
确定位置:将身体重心交替放在两条腿上,感到臀小肌的收缩,它在大转子上方偏后一点儿。如果将一条腿向身体外侧伸出并收回,就能感到大转子的转动。
选择工具:按摩臀小肌的工具可以选择网球、直径60毫米的高弹力球或长曲棍球。
初始动作:首先站立,侧对着墙,将球置于大转子上方。
操作方法:
将球抵在墙壁上使球上下或者左右滚动以査找触痛的触发点。
将身体的重心放在外侧的腿上,内侧靠墙的腿的膝部稍稍屈曲,这样可以使这一侧的肌肉处于比较放松的状态,从而使按摩更深入。
接下来将球沿髋部向身体背面滚动,一直滚到臀部,继续查找这个区域的其他触发点。若要让球向上移,可以用手帮忙,也可以稍稍屈曲膝部,这样球就滚上去了。
补充说明:
以大转子为参照物的话,按摩的位置要高于大转子大约2厘米。
文章来源:《当代医药论丛》 网址: http://www.ddyylczzs.cn/zonghexinwen/2020/0709/354.html