不生病就是健康吗？新标准：做到这3点才算！

健康是什么？仅仅是不生病这么简单吗？还有很多问题影响着人们生活质量，现代人的健康应该从这3点说起。

睡眠健康

世界卫生组织把“善于休息，睡眠良好”确定为人体健康首要标准。可见，睡眠质量决定着人们生命的健康和生活的质量。

在“中国睡眠研究会”做的统计里，2015年中国成年人失眠发生率也高达38%，而且国人的平均睡眠时间还在不断减少。其中，因为失眠而导致的悲剧亦不在少数。那么，这种长期缺觉的情况，会带来哪些恶果？[1]

除了人们常见的黑眼圈、偏头疼、憔悴、萎靡不振等健康隐患；还会带来以下隐患：

01、耳聋耳鸣

长期供血不足，会伤害听力；

02、肥胖

熬夜会摧毁正常的新陈代谢能力，造成营养过剩，导致体重增加；

03、皮肤受损

神经系统和内分泌失调，会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题；

04、记忆力下降

经常熬夜的人在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等症状；

05、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均 2~3 天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果不注意饮食，经常熬夜吃夜宵，会促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡；

06、免疫力会下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫功能也会跟着下降；

07、心脏病风险

长期熬夜的人，不仅脾气会变坏，心脏病的概率也会升高。

睡觉是一项技术活，睡前1小时做什么，直接关系着人们的身体健康，不妨做做这几件事：

• 关闭电子产品
• 计划明天要做的事
• 准备好第二天的衣服
• 热水泡脚（患有糖尿病的不建议使用这个方法）
• 听轻柔的音乐
• 创造黑暗的睡眠环境

肠胃健康

肠胃是人体最大的免疫器官，是吸收营养的核心。人体需要的营养几乎都需要经过肠胃，它的协调与否关系着人体是否健康[2]。但据调查统计，13亿中国人中有1.2亿肠胃病患者，且患者低龄化趋势明显。据2015年的一份调查，比较30年前的数据，近五年来19-35岁的年轻人胃癌发病率高了一倍。35岁以下年轻人患胃癌的比例占病患总数的6%-11%。那么，人们应该如何来判断肠胃是否健康？

健康肠胃的标准：

• 排便正常，不出现便秘、腹泻；大便成形、颜色正常。
• 消化吸收良好，不存在厌食、贪食情况；进餐后肚子不胀；一般只吃不胖、喝水都长肉等属于消化吸收不好类型。
• 没有出现肠道过敏、食物不耐受等症状。
• 没有胃肠道疾病，没有胃酸、胃炎、胃食管反流等。
• 肠道菌群平衡，无细胞过度生长，肠微生物组成和活力正常。

如果，出现以上状况应该如何来护理好我们的肠胃?

保护肠胃功能的6种密招：

• 常吃5种可保护肠胃的食物；《欧洲胃肠病学与肝脏病学杂志》刊登的的一项研究结果证实：肉蔻、桂皮、姜、薄荷、燕麦具有保护肠胃的作用。
• 常吃高纤维食物；研究发现如果每天摄入20~25克的水溶性膳食纤维食物（包括菠菜、花椰莱、苹果、西兰花、梨等。）和非水溶性膳食纤维食物（包括小麦、玉米、燕麦、大米、高粱及豆类食物等。）可以很好保护人体的肠胃。
• 补充益生菌和低聚糖；益生茵主要包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等；富含低聚糖的食物，如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等。
• 饭后休息20~30分钟。
• 放慢吃饭的速度。
• 注意胃部的保暖。

心理健康

很多人都不重视心理问题，觉得没什么大不了。而世界卫生组织研究报告警示我们：现在全世界抑郁症患者已经高达到2亿人，成了世纪病；另外，有30%至40%求医者有精神卫生问题；20%人口存在心理卫生问题和精神障碍；据联合国统计，自杀居意外死亡之首[4]。

该研究还发现，有很多疾病都与心理因素有关，如冠心病、高血压、心绞痛等，统称为心身疾病。因为，当我们的心理始终处于一种紧张、抑郁、悲伤、痛苦的情绪状态下，躯体也会随之出现相应的恶化。

文章来源：《当代医药论丛》 网址: http://www.ddyylczzs.cn/zonghexinwen/2020/0709/357.html

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